Moritz posiert im Bühnenlicht bei einem Bodybuilding-Wettkampf, beide Arme angewinkelt, Nebel im Hintergrund
Coaching mit Moritz

Video folgt
Alinas Video · 90 Sek.

80/20Plan / Alltag
5–9Wdh. pro Satz
19Jahre alt
3Klassensiege GNBF
Kennst du das?

Kommt dir das bekannt vor?

Vier Einheiten die Woche, seit Monaten. Die Gewichte gehen hoch, im Trainingsbuch sieht alles richtig aus. Nur der Spiegel zeigt ziemlich genau das Bild vom Januar. Und irgendwann steht da dieser Gedanke, den keiner laut sagt: vielleicht funktioniert es bei mir einfach nicht.

Der Gedanke ist falsch. Am Einsatz liegt es fast nie. Es liegt am Plan. Die meisten Pläne sind für jemanden geschrieben, der keine Frühschicht fährt, keine Berufsschule hat und nie auf der Kirmes steht. Ein Plan, der das echte Leben nicht einrechnet, hält keine drei Monate.

Moritz in Front-Pose im abgedunkelten Studio, Blick direkt in die Kamera

"Viele trainieren 10 Jahre, aber haben nie über 3 Monate durchgezogen."

Kommentar unter einem Fitness-Video. 36 Leute haben zugestimmt.
Warum ich

Warum ausgerechnet bei mir?

Weil ich den Weg gerade selbst gegangen bin. Mit 16 ins Studio, unzufrieden mit dem, was ich im Spiegel gesehen hab. Kein Plan, die ersten Monate mehr falsch als richtig gemacht. Dann kam ein Coach dazu, der mir die Basics beigebracht hat, und ab da hab ich gelernt, was wirklich zieht und was nur auf Instagram gut aussieht.

Mit 19 stand ich auf der Bühne. GNBF Newcomer 2025, drei Klassensiege, Procard. Die GNBF testet auf Doping und die Ergebnisliste ist öffentlich, du kannst das in zwei Minuten nachschlagen. Ich erzähl dir nichts, was ich nicht selbst geholt habe.

Moritz beim Bizeps-Curl mit Kurzhantel, Kopfhörer auf, im Studio
Moritz bei der Siegerehrung, Medaille um den Hals, PNBA-Procard-Urkunde in beiden Händen
Schwarzweiß: Moritz im Studio mit Gewichthebergürtel und Kniebandagen, Oberschenkelmuskulatur deutlich sichtbar
Dein Weg

So läuft das ab. In drei Schritten.

1

Du bewirbst dich.

Fünf Fragen, keine zwei Minuten. Ich schau mir an, wo du stehst und ob ich dir überhaupt weiterhelfen kann.

2

Wir bauen deinen Plan.

Am Anfang steht der Anamnesebogen: Trainingstage, Equipment, alte Verletzungen, dein Essen, dein Schlaf. Daraus kommt dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan.

3

Jede Woche ein Check-in.

Fester Tag, kurzer Fragebogen, Fotos wenn du magst. Wir passen an, bevor du die Lust verlierst.

Kein PDF

Du fängst nie wieder bei null an. Kippt die Woche, passt sich der Plan an.

Dein Coaching

Das steckt drin

Dein Trainingsplan, auf deine Woche gebaut

Push Pull Legs, Upper Lower oder Ganzkörper, je nachdem wie oft du kannst. Fünf bis neun Wiederholungen. Die erste soll aussehen wie die letzte.

Ernährung nach 80/20

80 Prozent stehen fest, 20 Prozent sind dein Leben. Geburtstag, Kirmes, Döner nach dem Training. Du kannst dir was gönnen und gehst trotzdem nach dem Plan.

Jede Woche ein Check-in an deinem festen Tag

Im Bogen stehen Verdauung, Hungergefühl, Heißhunger, Schlaf und Stresslevel. Mein Team und ich lesen das und stellen um, statt dich wieder bei null anfangen zu lassen.

Für dich, wenn du schon trainierst und trotzdem nicht vorwärts kommst. Aufbauen oder abnehmen, beides läuft hier nach derselben Methode. Schule, Ausbildung, Frühschicht oder Bürojob: der Plan wird um deine Woche gebaut.

Moritz lacht in die Kamera, Oberkörper frei, vor einer hellen Tür im Studio
Moritz
Mein Weg

Mit 16 angefangen. Mit 19 auf der Bühne.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, unzufrieden mit sich selbst zu sein. Ich hab selbst in fünf Monaten von 105 auf 85 Kilo abgenommen und dabei gelernt, was es wirklich braucht: einen Plan, der dein Leben einrechnet, und jemanden, der jede Woche draufschaut und anpasst. 08/15 hat mich nie weitergebracht.

Von da an ging es in den Aufbau, mit genau dieser Methode. Mit 19 stand ich auf der Bühne: GNBF Newcomer 2025, drei Klassensiege, Procard, bei einem Verband, der auf Doping testet. Es ist kein Sprint, es ist ein Marathon. Den Satz hörst du von mir noch oft, weil er der Grund ist, warum ich da angekommen bin und nicht nach drei Wochen aufgehört habe.

Start → Okt 2025 Zwei Ganzkörperaufnahmen von Moritz nebeneinander: links untrainiert vor einer hellen Wand, rechts auf der Wettkampfbühne in Pose
Jede Woche

Das hier bekommst du an deinem Check-in-Tag.

Frage

Was lief diese Woche gut?

Eintrag

Frage

Was lief diese Woche nicht so gut?

Eintrag

Frage

Anpassungen: Plan, Zeiten, Übungen, Mahlzeiten

Eintrag

Frage

Verdauung

Eintrag

Frage

Hungergefühl

Eintrag

Frage

Heißhunger, wie oft und wie stark

Eintrag

Frage

Schlaf, Qualität und Dauer

Eintrag

Frage

Stresslevel, privat und beruflich

Eintrag

Frage

Sonstiges

Eintrag

Der Beweis

Die ersten Ergebnisse meiner Leute.

Kays Transformation, vorher und nachher
Kay
Coaching-Klient der ersten Stunde
-20 kg in 5 Monaten
Im Online-Coaching von Moritz

Kay war einer der Ersten im Coaching, weitere Ergebnisse kommen dazu, sobald meine Leute soweit sind. Mein eigenes kannst du jetzt schon nachprüfen: GNBF Newcomer 2025, drei Klassensiege, Procard, dopinggetestet. Ergebnisse sind individuell und keine Garantie.

Dein erster Schritt

Schauen wir, ob das zu dir passt.

Fünf Fragen, keine zwei Minuten. Danach weißt du, ob mein Coaching für dich Sinn ergibt, und ich weiß, wo ich bei dir ansetzen würde.

Dauert 2 Minuten. Kostet nichts und verpflichtet dich zu nichts.

Ich nehme nur eine begrenzte Anzahl an Leuten auf, weil jeder Check-in gelesen und beantwortet werden muss.
2 Minuten · unverbindlich